ЗОЖ с детства

090719.jpgСовременные дети мало двигаются, много времени проводят в гаджетах, и все чаще страдают от ожирения. 4 из 5 российских детей заканчивают школу, имея проблемы со здоровьем, в той или иной степени.

Каждый третий ребенок имеет лишний вес, а каждому десятому можно поставить диагноз «ожирение». Мода на фастфуд, бургеры и соц.сети приводит к такому результату. Болезни молодеют. Лишний вес – отличная почва для развития гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза и онкологии.

Прививать здоровый образ жизни детям должны родители, в том числе и демонстрировать это своим примером.

4 составляющих здорового детства:

1. Полноценный сон. Создайте ребенку комфортные условия для сна: затемненное помещение (лучше вырабатывается мелатонин), режим – одинаковое время отхода ко сну и утреннего подъема. Плохой сон снижает когнитивные способности ребенка и отражает на его физическом состоянии и развитии.

2. Разнообразное питание. 95% населения испытывают недостаток клетчатки в рационе. Добавьте в свое питание отруби, овощи, семена льна и чиа. 5 порций овощей и фруктов ежедневно повысят иммунитет. Рыба полна кальцием и полезными жирными кислотами. Дополнительно давать поливитамины нужно только по назначению врача. Следите за количеством употребляемого сахара (учитывайте и скрытый сахар). От сладкой газировки необходимо отказаться. В одной бутылочке объемом 0,33 л содержится примерно 10 чайных ложек сахара.

Доказано, что дети, которые регулярно завтракают, меньше страдают от ожирения во взрослом возрасте, у них реже развивается сахарный диабет.

3. Физическая активность. Ребенок до 5 лет должен минимум 3 в день играть в активные игры, а также проходить в деть от 12 тысяч шагов. Прогулки всегда идут на пользу, не отменяйте их и в прохладную погоду, лучше одеться потеплее.

4. Нет стрессу. Правильный режим дня, наличие отдыха и свободного времени, минимальное время использования гаджетов, общение с родителями и друзьями. Возможность поделиться своими «детскими» проблемами с родителями и знание того, что им обязательно помогут, позволяет ребенку расти психически здоровым и уверенным в своих силах.




Возврат к списку